1.毎晩、寝るとき、楽しいことを考える。 2.マイナスは、棚上げ。 3.楽しい思い出の写真を眺める。

心の声を黙らせるために、舌を前歯の歯茎に押し当て、動きを止める

1.悩み(C：結果)とは 理想(B：固定観念、信念) と 現実(A：出来事) との ギャップ。 ギャップは、「絶対に●●であるべきだ」という固定観念が作り出す。 2.異なる考えB'が入ると、結果C'も変わる。 固定観念を変えれば、悩まなくなる。 3.それでも解決しない…

■捨てることのメリット 1.清らかな心になる 2.無駄な買い物が減り、お金が増える 3.悩みが減る 1.悩みは執着が原因 2.執着とは必要のないモノを必要と感じてしまう錯覚 3.モノを捨てる、執着を捨てる、心が軽くなる 過去に片を付ける、だから片付け。 4.モチ…

1.睡眠の質を良くする。 1.寝る2時間前に食事を終わらせる。 2.寝る1時間30分前にお風呂に入る。 3.寝る1時間前にスマホを見ない。 2.悩み事を紙に書く。 1.事実と自分の気持を書く。 3.運動をする。

大切なのは「考え」に対して傍観者であり続けること。

1.オン・オフ切り替えの儀式を持つ 仕事モード と 休息モード を はっきりさせる。 2.自然に触れる 3.美に触れる 4.没頭できるものを持つ 5.故郷を訪れる

1.レジリエンスとは、精神的回復力。 2.レジリエンスが高い人の特徴 1.失敗してもそれを糧に成長できる。 2.メンタルが落ち込んでからの復活が早い。 3.困難なミッションに対して、「自分はできる」と思って挑戦 4.自分の強みと弱みを理解している。 5.あり…

諦めないとは、数%の可能性を信じて準備をしておくこと。 諦めると可能性は、ゼロ%。

有効な方法は、注意訓練法。 1.選択的注意 1つの環境音に6分集中。 2.注意切り替え 2つの環境音に対して、30秒ごとに集中する音を切り替える。 3.注意分割 2つの環境音に同時に集中する。

1.楽しかったことにフォーカスする。 2.幸せ収集能力を高める。

1.「今、ここに集中」する。 「清々しい」「美しい」「爽やか」「癒やされる」という感覚を味わう。 2.アウトプットする 1.ポジティブ3行日記に朝散歩のことを書く。 2.ポジティブな独り言を言う。 3.感謝の気持ちも書く。

1.やったほうが良いと思う自分の感情を裏切ることを 自己欺瞞という。 2.箱に入った状態とは 1.自己欺瞞 2.自己正当化 3.他人の欠点を並べる 4.自分の長所を過大評価 5.相手に非があると考え始める 3.箱にずっと入り続けると以下のようになる。 1.自分を常に…

1.時間を決めて書く。 2.構成を決めてから書く。 3.文章構成の基本 1.序論、本論、結論 2.起承転結 3.結論、根拠、理由、まとめ 4.イントロダクション、コンテンツ、まとめ

1.アウトプット前提で本を読む。 2.アウトプット前提とは、 本の感想文を書くことを前提とすること。 3.感想文とは、 どの文脈で、自分は何に気づいたかを述べれるようにすること。

1.自分が幸福だと思うことを言葉で表現できるようにしておく

1.話す 2.書く 3.行動する