諦めないとは？
諦めないとは、数%の可能性を信じて準備をしておくこと。
諦めると可能性は、ゼロ%。
ネガティブな感情から注意をそらす方法
有効な方法は、注意訓練法。
1.選択的注意
1つの環境音に6分集中。
2.注意切り替え
2つの環境音に対して、30秒ごとに集中する音を切り替える。
3.注意分割
2つの環境音に同時に集中する。
幸せになるコツ
1.楽しかったことにフォーカスする。
2.幸せ収集能力を高める。
朝散歩のコツ
1.「今、ここに集中」する。
「清々しい」「美しい」「爽やか」「癒やされる」という感覚を味わう。
2.アウトプットする
1.ポジティブ3行日記に朝散歩のことを書く。
2.ポジティブな独り言を言う。
3.感謝の気持ちも書く。
自分の小さな「箱」から脱出する方法
1.やったほうが良いと思う自分の感情を裏切ることを
自己欺瞞という。
2.箱に入った状態とは
1.自己欺瞞
2.自己正当化
3.他人の欠点を並べる
4.自分の長所を過大評価
5.相手に非があると考え始める
3.箱にずっと入り続けると以下のようになる。
1.自分を常にどう見ているか？
2.相手を常にどう見ているか？
3.現実を歪んで捉えるようになる。
4.箱に入っているときにしがちなこと
1.相手を変えようとする
2.相手と全力で張り合おうとする
3.その状況から離れること(避けようとする)
4.コミュニケーションを取ろうとする
5.テクニックを身に着けようとする
6.自分の行動を変えようとする
5.箱から出る方法
1.相手に逆らうのをやめる、向き合う
2.自分が間違っているかも と考えてみる
3.頭を冷やす
速く文章を書く
1.時間を決めて書く。
2.構成を決めてから書く。
3.文章構成の基本
1.序論、本論、結論
2.起承転結
3.結論、根拠、理由、まとめ
4.イントロダクション、コンテンツ、まとめ
